在现代生活中，电子设备的普及大大便利了大家的日常职业和娱乐，但随之而来的也有许多健壮难题，尤其是对睡眠质量的影响。为了帮助大众更好地管理自己的睡眠，越来越多的研究和讨论聚焦于夜间运用某些应用程序的禁忌。

一些应用程序由于其特性，尤其在晚上运用时，对大家的生理节拍产生负面影响。例如，社交媒体类应用，如Facebook、Instagram和TikTok，常常让人沉迷其中，直到深夜。这种不断刷新的信息刺激，使得大脑持续活跃，根本无法放松进入睡眠情形。类似的，新闻应用也也许造成焦虑心情的增加，进而影响入睡。因此，这类应用在夜间应尽量避免运用。

游戏类应用也属于夜间“禁用名单”的一部分。许多年度手游以高度即时反馈和挑战性著称，容易让玩家产生兴奋感，导致入睡困难。即使是一些看似无害的益智游戏，也也许在不知不觉中改变睡前的生物钟。

除了这些之后，影音类应用也需列入禁用范畴。视频平台和流媒体服务提供了优质的娱乐内容，但长时刻观看会导致蓝光暴露加剧，而蓝光成为了众多研究指出的妨碍褪黑激素分泌的重要影响。这使得大家的身体难以判断什么时候是入睡的最佳时刻。

为了改善睡眠质量，提议在每天的睡前一小时停止运用这些应用程序，将精力转给阅读纸质书籍、听轻音乐或进行轻松的瑜伽，帮助身体和大脑做好入睡的准备。通过合理控制电子设备的运用时刻，大众可以有效缓解手机对睡眠带来的负面影响，逐步恢复高质量的睡眠情形。